舒眠調節

🦴  鈣質與身體機能的關係

鈣是人體不可或缺的礦物質之一，屬於「巨量營養素」，代表每天都需要一定的攝取量。由於人體無法自行製造鈣質，必須透過飲食或營養補充來獲得。從成長、發育到熟齡階段，鈣質都參與多項生理機能，包括神經傳導、內分泌調節、免疫防護、消化吸收與循環穩定等。

✅  鈣質不足可能出現的身體訊號

當身體鈣質攝取不足時，可能會出現一些常見的不適反應：

• 半夜容易抽筋、睡眠中斷

• 情緒緊張、焦躁不安

• 肩頸或關節痠痛感加重

• 睡眠品質下降、難以入睡或易醒

這些現象可能與鈣質及鎂等礦物質的平衡有關，因為它們參與神經與肌肉的放鬆機制。適量補充有助於支援身體調節功能。

🧠 鈣質與情緒、睡眠的關聯

鈣質參與褪黑激素與血清素的合成，有助於放鬆情緒、穩定睡眠節律。當血鈣濃度偏低時，神經系統可能變得過度敏感；而適當的鈣濃度則有助於維持神經穩定，減少夜間抽筋或情緒波動。

🌞 關鍵營養素： 鈣、鎂、D的協同作用

維生素 D：有助於提升腸道對鈣的吸收效率，並促進鈣結合蛋白的生成
維生素 C：參與膠原蛋白合成，有助於骨骼與關節健康，也能間接促進鈣質吸收
鎂：與鈣共同調節神經與肌肉的放鬆反應，維持身體平衡

🔍 身體外觀小提醒

指甲出現直條紋，有時可能與鈣、鐵、鋅、維生素 A 或蛋白質的攝取不足有關，建議可從整體營養狀況來觀察與調整。