每日蛋白質需求估算
蛋白質是人體重要的營養素之一，與肌肉、組織修復及身體機能維持有關。
透過簡單的蛋白質需求估算，可以了解每日建議攝取量，作為日常飲食搭配的參考。
飲食教育與健康管理紀錄
我的蛋白質份量小管家
讓日常飲食紀錄變得簡單，看圖輕鬆估算份量！
1 基本紀錄（選填）
kg
體重僅作個人紀錄使用，不會用來計算蛋白質需求或設定目標。
2 今天吃了哪些蛋白質食物？
請先選擇今天有吃到的蛋白質類食物。（可複選）
🥩 肉類
🐟 魚類與海鮮
🥚 蛋類
🫘 豆類
🥛 奶類
3 用手掌與圖示看看吃了多少
先看懂手掌怎麼估算，再選擇最接近的份量。
請為剛剛選擇的食物點選最接近的份量：
4 今日蛋白質食物紀錄
今日估算
約 0 份
※ 此數值為日常飲食的份量估算，並非個人每日蛋白質需求量。
🌱 健康管理提醒
每個人的蛋白質需求會受到年齡、體重、活動量及個別健康狀況等因素影響。
本工具僅協助記錄日常蛋白質食物及估算份量，不會自動設定個人攝取目標。
若有腎臟功能、血糖控制或其他特殊健康需求，實際飲食安排請依個別專業建議調整。
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食物份量對照表
不知道怎麼估算？可以先看圖，再回到原本的份量選擇。
提醒：實際份量會因食物種類、大小及烹調方式而有所不同，本表用於日常飲食份量估算與紀錄。
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