💧 喝水量計算公式
     （以體重為基礎）

✅基本公式：

每日建議飲水量(毫升)＝體重(公斤) × 30～40(毫升)

30ml/kg：適合一般生活型態、冷氣房、少流汗者
40ml/kg：適合高活動量、炎熱環境、減脂需求者

📌例如：
體重60公斤× 30ml = 1,800ml
體重60公斤× 40ml = 2,400ml

🧾 不只是喝夠，更要喝對

✅怎麼喝水和喝多少水同樣重要。

核心原則：少量、多次、慢慢喝。一次性大量灌水會稀釋
胃液、影響消化，並對腎臟造成負擔。建議每次飲用不超過200c.c.，一小時內總量不超過1000c.c.。